В ближайшие две недели я скорее всего не буду здесь отсвечивать, потому что уезжаю к морям и собираюсь там отдыхать. Хотя, если получится - буду периодически появляться.
А пока хочу про подсознательное поговорить.
Почему не удается похудеть? Почему мы вообще хотим худеть?
Вы знали, что ученые (британские скорее всего) провели эксперимент - предлагали мужчинам выбирать по фотографиям понравившиеся фигуры женщин. И результат такой: чаще всего мужчины выбирали женщин с индексом массы тела от 22,8 до 24,8.
А проще говоря, это девушки ростом 165 сантиметров и весом 65 кг. Пропорции уж совсем не модельные. Мы с вами уже знаем, что эти 65 кил могут выглядеть по-разному:
Поэтому мы договорились, что вес - это условная единица измерения. И тем не менее, индекс массы тела здесь тоже был учтен, и если вы еще не знаете, какой у вас ИМТ, самое время рассчитать (если у вас не все части тела в комплекте, то вам нужен другой калькулятор), а заодно уж рассчитайте свою базальную скорость метаболизма, идеальный вес и количество расходуемых калорий
А пока хочу про подсознательное поговорить.
Почему не удается похудеть? Почему мы вообще хотим худеть?
Вы знали, что ученые (британские скорее всего) провели эксперимент - предлагали мужчинам выбирать по фотографиям понравившиеся фигуры женщин. И результат такой: чаще всего мужчины выбирали женщин с индексом массы тела от 22,8 до 24,8.
А проще говоря, это девушки ростом 165 сантиметров и весом 65 кг. Пропорции уж совсем не модельные. Мы с вами уже знаем, что эти 65 кил могут выглядеть по-разному:
Мы с вами начинали с составления планов. Это важный момент, без плана и целей не может быть правильного пути. Если мы не знаем, куда идти (вспоминаем Алису опять), то какая разница - куда мы придем. Опять же, нужно понимать - как идти. Хотя бы примерно. И вот здесь кроется одна штука. Жизнь - одна непредсказуема и многообразна. Есть хорошая поговорка - хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах. Так и есть. Только мы себе наметили план и программу улучшений, как бац! день рождения у коллеги по работе. Или незапланированный поход в ресторан. И мы опускаем руки, все, жизнь не удалась, так и буду теперь. Или наоборот, начинаем впадать в крайности, начинаем голодать и изнурять себя физической нагрузкой, чтобы наверстать упущенное. Стопэ! Без паники, камрады. Все поправимо. На самом деле невозможно управлять тем, над чем вы не имеете влияния (кто не понимает, перечитайте "Мастера и Маргариту", сцену разговора Воланда с Берлиозом о внезапной смертности человека). Вы не можете управлять событиями, которые от вас не зависят. Но мы можете сделать так, чтобы вы просто не могли бы сделать по-другому. Например, вы забываете, что нужно пить воду. Или вам постоянно хочется есть (как вам кажется), но на самом деле - это чувство жажды, обусловленное недостаточным потреблением воды и повышением уровня глюкозы в крови на фоне этого. И что делать? Нужно создать подходящие условия. Ставим рядом с собой на рабочем столе бутылку с водой. И периодически отпиваем оттуда. Можно ставить стакан с водой рядом с кроватью, чтобы выпивать его сразу после пробуждения. Еще можно нарезать морковку, сельдерей или иную зелень и поставить рядом с собой на столе вместо снэков. Или на кухне оставить на видном месте, если вы дома большую часть времени находитесь. Таким образом, вы будете периодически грызть здоровую пищу, в которой очень мало калорий, снижая чувство голода и получая витамины и клетчатку.
И все это связано с нашим сознанием. Но есть еще подсознание - наше глубинное, которое защищает нас от всего неизвестного. Это оно боится перемен и изменений. Это оно не дает вам пойти на пробежку, а тянет вас к дивану. Это оно не дает вам избавиться от лишних килограммов. Это оно шепчет вам - зачем тебе это, и так хорошо, хотя сознание понимает, что ничего хорошего.
И с подсознанием тоже можно договориться. Я называю это "как будто бы". Как будто бы я боюсь, что лифт может сломаться, поэтому я пойду пешком (тут подсознание резко переключается на страх поломки лифта и соглашается - конечно, иди, мало ли чего). Или я говорю себе - как будто бы мне сейчас очень некогда, поэтому я не буду есть пирожок после супа, я его потом съем (и действительно начинаю заниматься каким-нибудь делом, которое откладывала до этого). Минут через 30 чувство голода проходит. Еще бы хорошо было бы, если бы этот пирожок кто-нибудь съел вместо меня.
Вообще, если вы совершаете нечто героическое, с огромными усилиями, то вас хватит ненадолго. Именно поэтому происходят срывы после диет. Человек не может очень долго находится на пределе своих возможностей. Если процесс похудения не будет для вас комфортным и сопряженным с радостью и удовольствием, ничего не получится. Точнее не получится сделать результат постоянным. Если мы хотим раз и навсегда покончить с проблемой лишнего веса, нужно научиться жить с привычками стройности. Нужн , чтобы эти привычки стали частью вашей жизни. Именно поэтому я говорила, что худеть мы будем медленно. Именно для этого я давала упражнение "Молодец". Я на собственном примере могу подтвердить, что это работает.
А почему это может не сработать, так только потому, что ваше подсознание не даст вам этого сделать. Оно очень консервативно и не любит перемен. А еще оно не любит, когда организму причиняют боль и неудобства. Будем учиться с ним дружить. Будем закреплять хорошие привычки через положительные эмоции, а отрицательные привычки будем убирать через негативные эмоции. Ничего не напоминает? Собаку Павлова никто не вспомнил?
Именно так. Подсознание работает на рефлексах, в том числе и на условных.
Как выработать условные рефлексы для наших целей? Помните, как дрессировщики в цирке после каждого выполненного трюка животному дают вкусняшку? Или наоборот - несильно ударяют, если животное делает что-то не так. Мы не можем баловать себя едой, точнее той едой, которую пока считаем вкусняшкой, поэтому будем делать по-другому. Если после каждой тренировки в спортзале будете принимать ванну, делать пилинг и разные СПА процедуры, телу это понравится, а значит и подсознание будет устанавливать связь - тренька = удовольствие. Если каждый раз, когда вы захотите покурить (например, вы хотите избавиться от этой привычки), вы должны будете выйти одеться и выйти на улицы (пешком по лестнице) или сделать что-то неудобное или неприятное (например, постоять в планке, тут вообще одна польза как побочный эффект или наоборот - появится привычка стоять в планке, потому что за этим следует удовольствие в виде курения)))), то опять же будет вырабатываться устойчивая связь - курение = неудобство, некомфорт.
Если вы выполняете упражнение "Молодец", обязательно подкрепляйте себя каждую неделю чем-то положительным (не едой только, вообще прекратите думать, что хорошее может быть только в еде) - сделать прическу, купить новое платье, сходить в интересное место - найдите то, что вы давно хотели. Расцените это как игру (подсознание ведется на такие штучки, типа - а, игра - несерьезно, можно сильно не напрягаться). Включайте другие органы чувств, кроме вкусовых рецепторов. Присмотрите себе красивую бутылочку для воды или может вы давно хотели купить кроссовки, но было жалко денег? У вас есть реальный шанс накопить, сэкономив на еде)) Не купили мороженку? Отложите эту сумму, пусть копится.
Меня как-то спросили - не жалко ли мне столько денег тратить на путешествия? Я предложила посчитать, сколько тратит спросивший меня об этом на ежедневные сигареты и пиво по выходным в течение года. Оказалось, что каждый день этот человек выкуривает на 100 руб., на пиво с чипсами у него выходит примерно 300 руб. в неделю, итого в неделю - 1000 руб. затрат, которые не прибавляют здоровья, а вовсе даже наоборот. Если предположить, что рабочих недель у нас 44 (условно - 11 месяцев по 4 недели, потом месяц отпуска), то вот вам гарантированных 44 тысячи. Вполне хватит на поездку. Ведь в отпуск то он все равно куда-то едет. Только не туда, куда хотелось бы, потому что денег не хватает. Лучше больше зарабатывать, скажет кто-то. Это да. И все же я пересмотрите ваши вредные привычки и расходы по ним. Дело совсем не в расходах, а в том, что вы тратите деньги на то, чтобы угробить свое здоровье, при этом чаще всего не находите денег здоровые занятия.
Чаще всего женщины страдают экономией на себе. Скажи ей - надо ребенку что-то купить - выкрутится и найдет деньги. Скажи - надо абонемент в зал - ой, откуда деньги-то. Дамы, рассказываю старый еврейский анекдот про счастливую маму:
Жила-была бедная еврейская семья. Детей было много, а денег мало. Бедная мать работала на износ – готовила, стирала и орала, раздавала подзатыльники и громко сетовала на жизнь. Наконец, выбившись из сил, отправилась за советом к раввину: "Ребе, как стать хорошей матерью?"
Вышла от него задумчивая. С тех пор ее как подменили. Нет, денег в семье не прибавилось. И дети послушнее не стали. Но теперь мама не ругала их, а с лица ее не сходила приветливая улыбка. Раз в неделю она шла на базар, а вернувшись, на весь вечер, запиралась в комнате.
Детей мучило любопытство. Однажды они нарушили запрет и заглянули к маме. Она сидела за столом и …пила чай со сладким цимесом!
«Мама, что ты делаешь? А как же мы?»- возмущенно закричали дети.
«Ша, дети! – важно ответила она.- Я делаю вам счастливую маму!»
Чем счастливее в семье женщина, тем лучше всем - и детям, и мужу.
И еще. Чтоб два раза не вставать. Если уж мы заговорили об отношениях. Давайте и тут поиграем в "как будто бы". Давайте вы на некоторое время (пока худеете, например) начнете играть роль женщины-женщины. Вы не будете принимать ответственных решений, передайте это мужу ,а что-то и детям, вообще пересмотрите обязанности членов своей семьи, подумайте, какие из ваших обязанностей можно им делегировать. Вы будете делать счастливую маму. Покупки для себя, любимой, вы будете рассматривать как инвестиции в свой будущий образ. Попробуйте, по чуть-чуть, сразу трудно перестроиться. Но если вы будете помнить про этот анекдот, то будет легче))
Счастья вам, женщины! А я к морю!
Комментариев нет:
Отправить комментарий