С удивлением обнаружила сегодня на весах приятную цифру - 55,5 (это минус 1,2 с начала дистанции), бедра и обхват под грудью тоже уменьшились на 1 см. Не ожидала, если честно, что это наступит так быстро. Джинсы приятно повисли - это мое любимое ощущение.
Вроде бы ничего особенного я не делаю. На диете не сижу, до спортзала так и не дошла - некогда пока было. Все тот же степпер, все те же шаги, а вот результаты радуют. Визуально, кстати, тоже видно. А все потому, что есть система, в которую в том числе входит и ведение этого дневника. Я не знаю, что это за колдунский метод, но он работает. Это я проверяла уже не один раз. Пишешь, ведешь дневник, делаешь отчеты - есть результаты (не обязательно на публику, здесь я просто решила выступить вдохновляющим примером, потому что вокруг меня постоянно задаются вопросы - как, как тебе это удается. Я зык уже смозолила отвечать. Теперь направляю всех сюда). Но это мое наблюдение. Лично со мной это работает. Вы пока не проверите - не узнаете. Поэтому если вы только читаете этот блог и даже пытаетесь что-то из того, что я рекомендую, сделать, а результатов пока нет, пора переходить к письменным отчетам, причем начиная с первого дня марафона (открывайте все записи по тэгу "марафон" и вперед). Просто пишите в комментариях о том, как вы выполняли задание. Поверьте, задания будут выполняться намного эффективнее, а значит и результат будет.
Переходим дальше. Сегодня еще немного о питании и переходим уже к спорту.
Я не сторонник веганства и сыроедства и вообще каких-либо крайностей. Конечно, если человеку так нравится, то это его дело. Я чисто про себя. Мое мнение - пища должна быть полезной, вкусной, разнообразной и легкоприготовляемой. Именно поэтому я призываю исключить из своего рациона все, что к пользе не имеет отношения - сахар, булочки, печеньки, конфетки - всю магазинную кондитерку, газировка, чипсы, алкоголь, колбаса, сосиски и разные магазинные полуфабрикаты. Домашняя выпечка имеет место быть, но не часто, а в качестве "побаловать семью" и с соблюдением "техники безопасности" (сахаров и жиров поменьше, часть пшеничной муки высшего сорта хорошо бы заменить на цельнозерновую, овсяную или еще какую-нибудь, хотя и не везде это возможно, но стремиться к этому можно и нужно). Домашние полуфабрикаты - это тоже замечательно и удобно. Как и чем заменить колбасу и копчености? Даю свой рецепт: кусок мясной вырезки (свинина, говядина, грудки любой птицы - курицы, индейки, утки) обмазываете аджикой, солью, перцем, шпигуете чесноком, маринуете от 12 до 24 часов. Потом заворачиваете в фольгу (блестящей стороной вовнутрь, к мясу) и в духовку. Время - в зависимости от величины куска и типа мяса. Для птицы достаточно от 40 минут до часа, для свинины и говядины - от 1,5 до 2 часов. Потом выключаете духовку и оставляете мясо там до полного остывания. Поэтому я делаю это обычно вечером, до утра мяса остывает. Главное, утром про него вспомнить. По окончанию процесса нарезаете ломтиками и вместо колбасы на хлебушек. Еще вкусно листик салата, ломтик помидора или огурца сверху. Уверяю, о колбасе вы забудете.
Рыбу я готовлю чаще в духовке - в той же фольге или просто запекаю в соусе терияки.
Картофель тоже чаще запекаю - так быстрее и не нужно за ним следить.
Сырники я приспособилась тоже запекать - тесто по формочкам и в духовку. Получается очень вкусно и никаких лишних жиров.
Вообще, все, что можно запечь - идет в духовку. Остальное в мультиварку. На плите я готовлю редко и мало.
Я люблю эксперименты с едой. Открываю для себя то, о чем раньше и не думала. Фрунчоза, например - из последних открытий. Прямо подсела на нее.
А еще купила себе на днях вафельницу для венских вафель ( еще одно доказательство, что худеть можно вкусно). Оказалось, что с ней можно столько всякого вкусного приготовить - от омлета до самих вафель. Сейчас идут эксперименты.
Но что мы все о еде. Давайте о спорте. В предыдущем задании вы должны были подыскать для себя интересное спортивное занятие недалеко от дома. Как я уже говорила, оплаченный абонемент с ограниченным сроком годности очень тонизирует. Жалко же, если деньги пропадут. Вообще, можно вполне заниматься и бесплатно дома на коврике. Но и мой опыт, и опыт моих подруг говорит о том, что энтузиазм заканчивается быстро. Да и соблазнов дома много - диван рядом, а потом еще куча отговорок - ой ,мне еще столько всего сделать нужно, некогда сегодня пресс качать. Сейчас в интернетах много всяких статей на тему - "5 минут в день и ваша талия уменьшается на глазах" или "лягте в неудобную позу и ваша талия уменьшится через 10 минут", или "20 способов выполнения планки для укрепления сразу всех мышц". И на фото к этим статьям, как правило, девушки, по которым видно ,что из спортзала они выходят только для того, чтобы сходить в солярий ,а потом возвращаются обратно и качают ягодицы, пресс, бицепсы и трицепсы. А вы, глядя на них, мечтаете потратить всего 5 минут в день, чтобы стать такими же? Так вот. Планка - отличное упражнение. И лучше делать его ,чем не делать ничего. Если вы каждое утро и каждый вечер будете делать по три подхода, то со временем ваши мышцы безусловно укрепятся. Фитоняшкой вы не станете, но трицепсы на руках, которые с возрастом начинают развеваться на ветру, как крылья бабочки, укрепятся (подойдите к зеркалу, поднимите руку, согните ее влокте и помашите, как будто увидели знакомого. Увидели колыхание? Это он, трицепс. То есть сало вместо него). И пресс укрепится. Но чтобы исчезло сало, нам без кардио и снижения калорийности никуда.
Именно поэтому я и советую пойти в зал. Во-первых, это регулярность. Во-вторых, вы туда пришли и вас уже не отвлекают дети с уроками, муж с вопросами, коты, собаки и прочая живность. В-третьих, там есть инструкторы (ищите там, где есть), которые должны помочь и направить. И если вы уже дошли до этого уровня, то сразу хочу предупредить - не ждите результатов сразу. Вполне возможно, что вы проходите месяц, а результатов не будет вообще. Я про весы. Это нормально. Главное - не сломаться, а продолжать. Поверьте, результаты придут, особенно если вы все делаете правильно. Напомню, что значит правильно:
- вы не сидите на голодной диете;
- вы съедаете примерно на 20% меньше, чем тратите;
- вы едите после тренировки (но едите не все подряд, а белок);
- вы стараетесь исключить из своего рациона все быстрые углеводы, особенно ближе к вечеру.
По поводу питания до и после тренировки. Многие женщины делают ошибку - стараются не есть ни до, ни после в надежде, что организм будет тратить их стратегические запасы в виде жиров. Встают на дорожку или эллипсоид и шпарят там по часу. Потом удивляются, что результата нет или он плачевный. Кто вам сказал, что ваш организм начнет тратить жиры? Он их бережет до последнего. Ему проще мышцы ваши потратить, это легче. Мышцы для организма - не стратегический запас, а источник быстрого питания. Удивлены? Вот именно поэтому нужно получать достаточное количество белков, правильных жиров (рыба, орехи, растительные масла, но следите за калориями, не увлекайтесь сильно!), медленных углеводов и немного быстрых (в виде фруктов желательно, но тоже - не более 2-3 фруктов в день). А еще организму нужна клетчатка (ешьте больше зеленых овощей, вводите отруби) и достаточное количество воды, иначе запоры обеспечены. А вот чай и кофе не сильно нужны. Я не призываю их убирать совсем, но попробуйте ради интереса заменить черный чай на зеленый (а если к нему еще и лимон с имбирем добавить, то вообще забудете скоро про черный чай), травяные чаи, каркадэ. Каркадэ - это еще одно мое открытие. Завариваете его холодной водой (если нужно понизить давление) или горячей (если повысить), хотя если у вас давление нормальное, то без разницы, как вы его завариваете. Мне больше нравится холодной водой. Я не добавляю сахар. Напиток получается по вкусу как клюквенный морс. Заваривать можно несколько раз.
Вернемся к питанию до и после тренировки. Перед тренировкой лучше, конечно, не есть. Лучше за час-два до тренировки. И лучше, если это будут медленные углеводы - каши, например. Белок тоже подойдет. Если до тренировки времени мало, а вы не успели поесть, то съешьте банан, запейте его кофе без сахара или зеленым чаем. После тренировки есть нужно обязательно! И это должен быть белок. Не давайте организму питаться вашими мыщцами. У меня для таких случаев есть куриная или индюшачья грудка, приготовленная на пару. Дополнить ее лучше овощами. Нарежьте себе немного болгарского перца, огурчик, сельдерей, не солите, не поливайте маслом - это и так вкусно. Учитесь получать удовольствие от натурального вкуса.Если без соуса грустно, то рекомендую смешать ложку маложирной сметаны или белого йогурта (который несладкий) с горчицей (по вкусу) - это вкусно. Макайте туда курогрудь или овощи и урчите от удовольствия.
Завтра расскажу про спортпит - нужно или не нужно и влияет ли л-карнитин на ваше похудение.
Очередное задание:
1. Напишите себе меню на неделю с учетом принципов здорового питания. Посчитайте заранее калорийность (кстати, забыла совсем. Часто люди не понимают, как рассчитать калорийность блюда, которое приготовлено в домашних условиях. Вот вам подарок - считайте. Вы не будете этим заниматься пожизненно, вам достаточно будет несколько раз прикинуть калорийность основных блюд, чтобы все понять).
2. Не покупайте пока в магазине ничего из того, что вы определили как вредное и ненужное. Чтобы семья не взбунтовалась, заменяйте на то, что приготовите сами (колбасу - на мясо, запеченное в фольге, магазинные печеньки на домашние, например, из овсяных хлопьев и творога (только с сахарозаменителем не загоняйтесь, лучше ложку сахара, это не страшно, ну или купите сукралозу - это инертный подсластитель, который не усваивается организмом и имеет 0 калорий), конфетки - на желе
3. Начните делать планку, только внимательно отнеситесь к технике - старайтесь, чтобы таз не провисал, а лопатки не выпирали наружу (отведите плечи назад круговым движением). Это сложно, но так оно не принесет вам вреда, а только пользу.
4. Если вы еще не начали делать задание под кодовым названием "Молодец" (в предыдущем посте читайте), то самое время начать. Если не совсем понятно, спрашивайте - напишу подробно.
5. Абонемент в спортзал. Если с абонементом пока заминка, то занимайтесь на улице (особенно, если есть поблизости площадка с тренажерами), дома. Мамочки с маленькими детьми, я вам завидую, если честно. У вас есть свой тренажер, который точно не даст вам пропустить тренировку.
Вдохновляющее видео:
У кого дети выросли, тоже не скучайте, вот так вот можно:
В общем, кто хочет - находит возможности, кто не хочет - ищет отговорки.
Вроде бы ничего особенного я не делаю. На диете не сижу, до спортзала так и не дошла - некогда пока было. Все тот же степпер, все те же шаги, а вот результаты радуют. Визуально, кстати, тоже видно. А все потому, что есть система, в которую в том числе входит и ведение этого дневника. Я не знаю, что это за колдунский метод, но он работает. Это я проверяла уже не один раз. Пишешь, ведешь дневник, делаешь отчеты - есть результаты (не обязательно на публику, здесь я просто решила выступить вдохновляющим примером, потому что вокруг меня постоянно задаются вопросы - как, как тебе это удается. Я зык уже смозолила отвечать. Теперь направляю всех сюда). Но это мое наблюдение. Лично со мной это работает. Вы пока не проверите - не узнаете. Поэтому если вы только читаете этот блог и даже пытаетесь что-то из того, что я рекомендую, сделать, а результатов пока нет, пора переходить к письменным отчетам, причем начиная с первого дня марафона (открывайте все записи по тэгу "марафон" и вперед). Просто пишите в комментариях о том, как вы выполняли задание. Поверьте, задания будут выполняться намного эффективнее, а значит и результат будет.
Переходим дальше. Сегодня еще немного о питании и переходим уже к спорту.
Я не сторонник веганства и сыроедства и вообще каких-либо крайностей. Конечно, если человеку так нравится, то это его дело. Я чисто про себя. Мое мнение - пища должна быть полезной, вкусной, разнообразной и легкоприготовляемой. Именно поэтому я призываю исключить из своего рациона все, что к пользе не имеет отношения - сахар, булочки, печеньки, конфетки - всю магазинную кондитерку, газировка, чипсы, алкоголь, колбаса, сосиски и разные магазинные полуфабрикаты. Домашняя выпечка имеет место быть, но не часто, а в качестве "побаловать семью" и с соблюдением "техники безопасности" (сахаров и жиров поменьше, часть пшеничной муки высшего сорта хорошо бы заменить на цельнозерновую, овсяную или еще какую-нибудь, хотя и не везде это возможно, но стремиться к этому можно и нужно). Домашние полуфабрикаты - это тоже замечательно и удобно. Как и чем заменить колбасу и копчености? Даю свой рецепт: кусок мясной вырезки (свинина, говядина, грудки любой птицы - курицы, индейки, утки) обмазываете аджикой, солью, перцем, шпигуете чесноком, маринуете от 12 до 24 часов. Потом заворачиваете в фольгу (блестящей стороной вовнутрь, к мясу) и в духовку. Время - в зависимости от величины куска и типа мяса. Для птицы достаточно от 40 минут до часа, для свинины и говядины - от 1,5 до 2 часов. Потом выключаете духовку и оставляете мясо там до полного остывания. Поэтому я делаю это обычно вечером, до утра мяса остывает. Главное, утром про него вспомнить. По окончанию процесса нарезаете ломтиками и вместо колбасы на хлебушек. Еще вкусно листик салата, ломтик помидора или огурца сверху. Уверяю, о колбасе вы забудете.
Рыбу я готовлю чаще в духовке - в той же фольге или просто запекаю в соусе терияки.
Картофель тоже чаще запекаю - так быстрее и не нужно за ним следить.
Сырники я приспособилась тоже запекать - тесто по формочкам и в духовку. Получается очень вкусно и никаких лишних жиров.
Вообще, все, что можно запечь - идет в духовку. Остальное в мультиварку. На плите я готовлю редко и мало.
Я люблю эксперименты с едой. Открываю для себя то, о чем раньше и не думала. Фрунчоза, например - из последних открытий. Прямо подсела на нее.
А еще купила себе на днях вафельницу для венских вафель ( еще одно доказательство, что худеть можно вкусно). Оказалось, что с ней можно столько всякого вкусного приготовить - от омлета до самих вафель. Сейчас идут эксперименты.
Но что мы все о еде. Давайте о спорте. В предыдущем задании вы должны были подыскать для себя интересное спортивное занятие недалеко от дома. Как я уже говорила, оплаченный абонемент с ограниченным сроком годности очень тонизирует. Жалко же, если деньги пропадут. Вообще, можно вполне заниматься и бесплатно дома на коврике. Но и мой опыт, и опыт моих подруг говорит о том, что энтузиазм заканчивается быстро. Да и соблазнов дома много - диван рядом, а потом еще куча отговорок - ой ,мне еще столько всего сделать нужно, некогда сегодня пресс качать. Сейчас в интернетах много всяких статей на тему - "5 минут в день и ваша талия уменьшается на глазах" или "лягте в неудобную позу и ваша талия уменьшится через 10 минут", или "20 способов выполнения планки для укрепления сразу всех мышц". И на фото к этим статьям, как правило, девушки, по которым видно ,что из спортзала они выходят только для того, чтобы сходить в солярий ,а потом возвращаются обратно и качают ягодицы, пресс, бицепсы и трицепсы. А вы, глядя на них, мечтаете потратить всего 5 минут в день, чтобы стать такими же? Так вот. Планка - отличное упражнение. И лучше делать его ,чем не делать ничего. Если вы каждое утро и каждый вечер будете делать по три подхода, то со временем ваши мышцы безусловно укрепятся. Фитоняшкой вы не станете, но трицепсы на руках, которые с возрастом начинают развеваться на ветру, как крылья бабочки, укрепятся (подойдите к зеркалу, поднимите руку, согните ее влокте и помашите, как будто увидели знакомого. Увидели колыхание? Это он, трицепс. То есть сало вместо него). И пресс укрепится. Но чтобы исчезло сало, нам без кардио и снижения калорийности никуда.
Именно поэтому я и советую пойти в зал. Во-первых, это регулярность. Во-вторых, вы туда пришли и вас уже не отвлекают дети с уроками, муж с вопросами, коты, собаки и прочая живность. В-третьих, там есть инструкторы (ищите там, где есть), которые должны помочь и направить. И если вы уже дошли до этого уровня, то сразу хочу предупредить - не ждите результатов сразу. Вполне возможно, что вы проходите месяц, а результатов не будет вообще. Я про весы. Это нормально. Главное - не сломаться, а продолжать. Поверьте, результаты придут, особенно если вы все делаете правильно. Напомню, что значит правильно:
- вы не сидите на голодной диете;
- вы съедаете примерно на 20% меньше, чем тратите;
- вы едите после тренировки (но едите не все подряд, а белок);
- вы стараетесь исключить из своего рациона все быстрые углеводы, особенно ближе к вечеру.
По поводу питания до и после тренировки. Многие женщины делают ошибку - стараются не есть ни до, ни после в надежде, что организм будет тратить их стратегические запасы в виде жиров. Встают на дорожку или эллипсоид и шпарят там по часу. Потом удивляются, что результата нет или он плачевный. Кто вам сказал, что ваш организм начнет тратить жиры? Он их бережет до последнего. Ему проще мышцы ваши потратить, это легче. Мышцы для организма - не стратегический запас, а источник быстрого питания. Удивлены? Вот именно поэтому нужно получать достаточное количество белков, правильных жиров (рыба, орехи, растительные масла, но следите за калориями, не увлекайтесь сильно!), медленных углеводов и немного быстрых (в виде фруктов желательно, но тоже - не более 2-3 фруктов в день). А еще организму нужна клетчатка (ешьте больше зеленых овощей, вводите отруби) и достаточное количество воды, иначе запоры обеспечены. А вот чай и кофе не сильно нужны. Я не призываю их убирать совсем, но попробуйте ради интереса заменить черный чай на зеленый (а если к нему еще и лимон с имбирем добавить, то вообще забудете скоро про черный чай), травяные чаи, каркадэ. Каркадэ - это еще одно мое открытие. Завариваете его холодной водой (если нужно понизить давление) или горячей (если повысить), хотя если у вас давление нормальное, то без разницы, как вы его завариваете. Мне больше нравится холодной водой. Я не добавляю сахар. Напиток получается по вкусу как клюквенный морс. Заваривать можно несколько раз.
Вернемся к питанию до и после тренировки. Перед тренировкой лучше, конечно, не есть. Лучше за час-два до тренировки. И лучше, если это будут медленные углеводы - каши, например. Белок тоже подойдет. Если до тренировки времени мало, а вы не успели поесть, то съешьте банан, запейте его кофе без сахара или зеленым чаем. После тренировки есть нужно обязательно! И это должен быть белок. Не давайте организму питаться вашими мыщцами. У меня для таких случаев есть куриная или индюшачья грудка, приготовленная на пару. Дополнить ее лучше овощами. Нарежьте себе немного болгарского перца, огурчик, сельдерей, не солите, не поливайте маслом - это и так вкусно. Учитесь получать удовольствие от натурального вкуса.Если без соуса грустно, то рекомендую смешать ложку маложирной сметаны или белого йогурта (который несладкий) с горчицей (по вкусу) - это вкусно. Макайте туда курогрудь или овощи и урчите от удовольствия.
Завтра расскажу про спортпит - нужно или не нужно и влияет ли л-карнитин на ваше похудение.
Очередное задание:
1. Напишите себе меню на неделю с учетом принципов здорового питания. Посчитайте заранее калорийность (кстати, забыла совсем. Часто люди не понимают, как рассчитать калорийность блюда, которое приготовлено в домашних условиях. Вот вам подарок - считайте. Вы не будете этим заниматься пожизненно, вам достаточно будет несколько раз прикинуть калорийность основных блюд, чтобы все понять).
2. Не покупайте пока в магазине ничего из того, что вы определили как вредное и ненужное. Чтобы семья не взбунтовалась, заменяйте на то, что приготовите сами (колбасу - на мясо, запеченное в фольге, магазинные печеньки на домашние, например, из овсяных хлопьев и творога (только с сахарозаменителем не загоняйтесь, лучше ложку сахара, это не страшно, ну или купите сукралозу - это инертный подсластитель, который не усваивается организмом и имеет 0 калорий), конфетки - на желе
3. Начните делать планку, только внимательно отнеситесь к технике - старайтесь, чтобы таз не провисал, а лопатки не выпирали наружу (отведите плечи назад круговым движением). Это сложно, но так оно не принесет вам вреда, а только пользу.
4. Если вы еще не начали делать задание под кодовым названием "Молодец" (в предыдущем посте читайте), то самое время начать. Если не совсем понятно, спрашивайте - напишу подробно.
5. Абонемент в спортзал. Если с абонементом пока заминка, то занимайтесь на улице (особенно, если есть поблизости площадка с тренажерами), дома. Мамочки с маленькими детьми, я вам завидую, если честно. У вас есть свой тренажер, который точно не даст вам пропустить тренировку.
Вдохновляющее видео:
Комментариев нет:
Отправить комментарий