Все выходные у меня не работали весы, села батарейка. Но сегодня я наконец-то получила ответ на вопрос - как прошли выходные? Отлично прошли. Минус 400 г с начала марафона. Это радует. Причем соотношение жира и мышц тоже изменилось, жира стало чуть меньше, мышц чуть больше. Это радует.
Все-таки питание питанием, но про физическую нагрузки и сон забывать тоже не нужно.
Съели лишнего - ищите способы растратить. Из бесплатного хорошо помогает бег по лестницам. У меня есть степпер.
В том году мои мужчины сжалились надо мной, чтобы я не гоняла по подъезду, полному всяких опасностей, подарили сей девайс. За год мы его поменяли уже три раза, то течет, то ломается. В Спортмастере в последний раз сказали, что я единственный человек, у которого степпер используется так долго. Обычно люди месяц походят, а потом он как предмет мебели. Я ответила, что это не велотренажер и не беговая дорожка, белье на нем развешивать проблематично. В общем, теперь я гоняю на степпере. Он, конечно, не дает такую нагрузку, как бег по лестницам, но заниматься на нем - одно удовольствие. Я беру планшет в руки, и время летит незаметно. Потому что в соцсетях оно в принципе летит незаметно. Или когда телек смотришь, или когда книжку читаешь - вариантов масса. Главное, чтобы такое занятие было по продолжительность больше 20 минут. Еще лучше - больше 30 минут. Я обычно занимаюсь перед сном.
Потому что после занятия организм еще по инерции продолжает тратить калории, а во сне процесс похудения вообще отлично идет. Механизм такой: во время физической активности тратится вся глюкоза, которая есть в крови. Так как вы после этого уже не едите, а нагрузка там не такая, чтобы нужно было есть, ложитесь спать, а мозг в этот момент начинает активно думать, чем восполнить потери глюкозы.Гипоталамус начинает вырабатывать соматотропин (гормон роста), который в свою очередь запускает процесс извлечения глюкозы из жировых депо. Сон - это вообще уникальная штука. Мало того, что организм во сне восстанавливается, мозг получает перезагрузку, так еще и во время сна вырабатываются гормоны, которые отвечают за чувство голода и насыщения. Если вы не досыпаете (спите меньше 6-8 часов), то уровень грелина повышается, и как результат - повышенный аппетит, а уровень лептина понижается, значит чувство насыщения тоже стремиться к нулю.
Очередное задание.
Пока вы бегаете по лестницам или ходите быстрым шагом вокруг дома, начинайте присматривать спортивный клуб в шаговой доступности. Поверьте, шаговая доступность спортивного клуба - это процентов 30% успеха. Во-первых, вы идете на тренировку и с тренировки пешком, то есть получаете кардионагрузку. Во-вторых, у вас нет оправданий про то, что машина не завелась, ехать лень, маршрутки не ходят.
Абонемент покупайте на максимальное количество занятий - это еще примерно 30% успеха. Лучше, если срок годности их ограничен. Больше трех раз в неделю заниматься не стоит, но и меньшее количество не приносит ощутимых результатов. Хотя и две тренировки в неделю - это лучше, чем ни одной.
Занятия выбирайте по душе. Нравится качалка - идите в качалку, нравится групповые тренировки - тоже хорошо (рекомендую интервальные), нравятся танцы - отлично. Главное, чтобы приносило удовольствие, и чтобы у вас за тренировку семь потов сходило.
По поводу йоги. Не смотря на то, что с некоторых пор я являюсь фанатом йоги, и могу точно сказать ,что нагрузки там возможны, и даже возможно почувствовать те мышцы, о которых не все студенты-медики знают, тем не менее, не сильно надейтесь на похудение только с йогой. Для здоровья - да, для гармоничного развития тела - да, для похудения - вряд ли. Для похудения нужны кардионагрузки и небольшой (обратите внимание - НЕбольшой) дефицит калорий. Все. Но, как мы помним, тощая корова - еще не газель, поэтому наращивать мышцы нужно. И лучше всего получается их нарастить в качалке на тренажерах под руководством опытного тренера. Вот выточите фигуру и будете ее поддерживать уже йогой, пилатесом, ТРХ и другими интересными занятиями.
Напоминаю, что все предыдущие занятия мы продолжаем выполнять Кто молодец? Еще никто, продолжаем.
Все посты по теме - по тегу "марафон" или просто сюда тыц
Все-таки питание питанием, но про физическую нагрузки и сон забывать тоже не нужно.
Съели лишнего - ищите способы растратить. Из бесплатного хорошо помогает бег по лестницам. У меня есть степпер.
Потому что после занятия организм еще по инерции продолжает тратить калории, а во сне процесс похудения вообще отлично идет. Механизм такой: во время физической активности тратится вся глюкоза, которая есть в крови. Так как вы после этого уже не едите, а нагрузка там не такая, чтобы нужно было есть, ложитесь спать, а мозг в этот момент начинает активно думать, чем восполнить потери глюкозы.Гипоталамус начинает вырабатывать соматотропин (гормон роста), который в свою очередь запускает процесс извлечения глюкозы из жировых депо. Сон - это вообще уникальная штука. Мало того, что организм во сне восстанавливается, мозг получает перезагрузку, так еще и во время сна вырабатываются гормоны, которые отвечают за чувство голода и насыщения. Если вы не досыпаете (спите меньше 6-8 часов), то уровень грелина повышается, и как результат - повышенный аппетит, а уровень лептина понижается, значит чувство насыщения тоже стремиться к нулю.
Очередное задание.
Пока вы бегаете по лестницам или ходите быстрым шагом вокруг дома, начинайте присматривать спортивный клуб в шаговой доступности. Поверьте, шаговая доступность спортивного клуба - это процентов 30% успеха. Во-первых, вы идете на тренировку и с тренировки пешком, то есть получаете кардионагрузку. Во-вторых, у вас нет оправданий про то, что машина не завелась, ехать лень, маршрутки не ходят.
Абонемент покупайте на максимальное количество занятий - это еще примерно 30% успеха. Лучше, если срок годности их ограничен. Больше трех раз в неделю заниматься не стоит, но и меньшее количество не приносит ощутимых результатов. Хотя и две тренировки в неделю - это лучше, чем ни одной.
Занятия выбирайте по душе. Нравится качалка - идите в качалку, нравится групповые тренировки - тоже хорошо (рекомендую интервальные), нравятся танцы - отлично. Главное, чтобы приносило удовольствие, и чтобы у вас за тренировку семь потов сходило.
По поводу йоги. Не смотря на то, что с некоторых пор я являюсь фанатом йоги, и могу точно сказать ,что нагрузки там возможны, и даже возможно почувствовать те мышцы, о которых не все студенты-медики знают, тем не менее, не сильно надейтесь на похудение только с йогой. Для здоровья - да, для гармоничного развития тела - да, для похудения - вряд ли. Для похудения нужны кардионагрузки и небольшой (обратите внимание - НЕбольшой) дефицит калорий. Все. Но, как мы помним, тощая корова - еще не газель, поэтому наращивать мышцы нужно. И лучше всего получается их нарастить в качалке на тренажерах под руководством опытного тренера. Вот выточите фигуру и будете ее поддерживать уже йогой, пилатесом, ТРХ и другими интересными занятиями.
Напоминаю, что все предыдущие занятия мы продолжаем выполнять Кто молодец? Еще никто, продолжаем.
Все посты по теме - по тегу "марафон" или просто сюда тыц
Комментариев нет:
Отправить комментарий