Пост только для девочек! Физкультура для особых мышц (вспомнила вдруг свое акушерское прошлое)

Вот я вам тут все про ЗОЖ,  про йогу, про бег и прочие гантельки. А ведь есть что-то, что поважнее бицепсов и трицепсов, и даже важнее плоского живота (по большому счету, считается, что у тру женщин животик должен быть. Не плюха, а мягкий такой уютненький животик, но тут уж кому как нравится. Мне нравятся кубики, но я, глядя в зеркало, понимаю, что пока у меня все уютненько и по-женски). Я про мышцы промежности и тазового дна. Зачем их развивать? Во-первых, это красиво
Качественный секас с множественными оргазмами, минимум разрывов в родах (а то и полное их отсутствие), нестыдный климакс. Все это у вас будет, если развиты те самые мышцы. Те самые леваторы, например, сфинктеры, луковично-губчато-пещеристые и тэ дэ.

Я не ставлю сейчас себе задачу - научить вас анатомии, поэтому просто верьте на слово. Мышцы важные и нужные. И если с секасом и родами более или менее понятно (понятно же, да?), то почему я пишу про нестыдный климакс? Дело в том, что с возрастом мышцы слабеют везде, и в области промежности и таза в том числе. Это может грозить не только опущением или выпадением матки, но и ослаблением сфинктеров, то есть недержанием мочи и газов (понятно теперь, да, почему я писала про нестыдный климакс?) Только представьте, какая проблема - ааапчхи! и трусы мокрые. Причем эта проблема зачастую возникает не только в климаксе, но и задолго до. Проблема недержания не ограничивается только недостатком эстрогена или многократными родами (или немногократными, но с разрывом в области уретры или грубым повреждением важных мышц), она может быть связана с инфекциями, травмами, операциями, приемом ряда лекарств и еще кучей всего. Но мы как раз про то, где можно что-то сделать.
Кто уже догадался, о чем я? Кто догадался - молодец и скорее всего уже делает это (если не делает, то не ленитесь, начинайте прямо сейчас). А те, кто не в теме - знакомьтесь, гимнастика Кегеля.
Арнольд Кегель - американский гинеколог, который не только разработал гимнастику для наших важных мышц, но и даже специальный тренажер - промежностнометр

вот такой вот зверюга.

 Ну и кроме климакса эти упражнения помогут быстро вернуть растянутое влагалище после родов в норму.

 Но ближе к телу.

Есть такое мнение, что выполнение этих упражнений никак не влияет на те проблемы, которые я описала (описАла, а не опИсала) выше. Есть мнения, что все-таки влияют. Думаю, что ничего не делать гораздо менее продуктивно, чем делать. Опять же мышца - это такая вещь, которая должна работать. Если она не работает, то перестает выполнять свои функции со временем.

Поэтому не будем разводить холиваров на тему - помогает ли гимнастика Кегеля, а просто начнем ее делать, чтобы сократить до минимума возможность разных нехороших осложнений в будущем.

Если у вас пока все хорошо, просто хочется ,чтобы мышцы были в тонусе, можете делать эти упражнения всегда и везде, как только вспомните о них (в транспорте, на работе - не переусердствуйте! дома, на свидании - это даже самый  лучший вариант, потому что приток крови к органам малого таза, который неизменно будет в этом случае, плюс всякие фантазии на тему, плюс ваш томный взгляд - в общем, свидание будет что надо))) С чего начнем. Учимся чувствовать свои мышцы. Идем в туалет для справления малой нужды и периодически прерываем процесс. Запоминайте, какие мышцы в этом участвуют. Подсказка - это те самые мышцы, которые и образует промежность - от копчика до лобка. Упражнения.    "Лифт" – представляем, что наша промежность - это лифт. Двери закрываются и лифт едет наверх. То есть начиная сжимать внешние слои мышц постепенно переходим к более глубоким, как бы втягивая их в себя.  Следить за тем, чтобы не втягивать живот, вообще не задействовать мышцы живота. Плавно опустить кабину лифта вниз.   "Светофор" – в том же порядке, но не “собирая”, а “переключая” зоны напряжения. "Блок" – зажать очень сильно на 30 секунд, плавно отпустить. "Мерцание" – быстро сжимать-отпускать (Осторожно! Это самое сексуально действующее упражнение). "Эспандер" - с силой сжимать колени (сидя, стоя, лежа), начать с 10 раз. Ходить по дому с зажатым между коленей мячиком. Сжимать ягодицы, мысленно представляя, что удерживаешь ими монетку.  "Подкручивание" - усилием мышц пытаться повернуть лобковую кость вверх и вперед (кто на йогу ходит, сразу вспомнили и представили тадасану - копчик подворачиваем вниз, лобок вверх). Начните  с этого. Если кому-то станет интересно, как себе это видел сам Кегель, то надеюсь, что в Гугле вас не забанили, но предупреждаю - там просто так на работе или в транспорте уже не получится, но может быть и толку больше будет. Хотя я в свое  время всю беременность упорно тренировала эти самые мышцы, что, скорее всего, спасло меня от наружных разрывов (хотя руки акушерки тоже немаловажно).